NƏ QƏDƏR MƏŞQ ETMƏYƏ EHTİYAC VAR? HƏFTƏLİK fəaliyyətinizi planlaşdırın

Hamımızın fərqli bir bədən tipi var və ihtiyaçlarımızla hədəflərimiz də bir-birindən fərqli. Nə qədər məşqə ehtiyac duyduğunuz, ümumi hədəfinizə görə dəyişiklik göstərir. Sizin üçün uyğun ola biləcək bir məşq planı, bir başqa adamda nəticə verməyə bilər. Bir çox qaynaq, kilo itkisi və ümumi mənada sağlamlıq üçün həftədə 150 ​​dəqiqə (həftədə beş gün, 30 dəqiqə) məşq edilməsini tövsiyə edir. Düşündüyünüzdə, 30 dəqiqə nisbətən qısa bir müddətdir və çatılması mümkün bir hədəfdir. Gündə ortalama 50-60 dəqiqə məşq etmək isə özünüzə daha çox odaklanmanızı mümkün edəcək.

həddindən artığa qaçmayın

Həddindən artıq məşq etmək, heç məşq etməmək qədər zərərli ola bilər. Həddindən artıq məşq etmənin zərərli olmasının bir çox fərqli səbəbi vardır:

Çəki zərər: Həddindən çox məşq etmək, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər, çünki bədəniniz enerji yığmağa çalışır və bunun nəticəsində daha az kalori yandırmaq. Ayrıca, kafi fasilə vermədən sıxlıq səviyyəsini artırmaq, çəki artımıyla əlaqəli bir stress hormonu olan kortizol azad hərəkətə keçirə bilər və beləcə kilo vermək yerinə kilo alarsınız.

Noy İnkişaf: Məşq, əzələ liflərini kiçik yırtıklara səbəb olur və bunlar yaxşılaşarkən əzələləriniz inkişaf edər. Kifayət qədər yaxşılaşma müddəti və uyğun qidalanma olmazsa, əzələləriniz lazım olduğu kimi özünü yenileyemez.

Ümumi Sağlamlıq: Diqqət edilməzsə, həddindən artıq məşq yorğunluq, su itkisi, ciddi zədə və hətta rabdomiyolize yol aça bilər. Rabdomiyoliz, əzələ toxuması kəsildikdə və əzələ lifləri qan dövranına girdiyində meydana gələn, qaraciyərə zərər verə biləcək bir sağlamlıq problemidir. Sizə bir fikir verməsi baxımından həftəlik məşq planımız aşağıda paylaşıram:

Bazar ertəsi: Qaçış və idman salonu, (yüksək sıxlıq səviyyəsi)

Çərşənbə axşamı: Velosiped və yoga, (orta sıxlıq səviyyəsi)

Çərşənbə: Aralıqlı ağırlıq qaldırma, (yüksək sıxlıq səviyyəsi)

Cümə axşamı: Həvəs məqsədli gediş və ya təbiət gedişi ediləcək aktiv istirahət günü, (aşağı sıxlıq səviyyəsi)

Cümə: Velosiped və qaçış, (orta sıxlıq səviyyəsi lakin uzun müddətli)

Şənbə: Ailə tərəfindən üzmə və kürək sörfü ilə keçiriləcək aktiv istirahət günü, (aşağı sıxlıq səviyyəsi)

Bazar: istirahət

İndi sıra sizdə.



Samantha Clayton

Herbalife Global Fitness Təhsil

Direktoru