Arıqlamaq üçün sürətli və tez arıqlamaq kimi sağlam arasında böyük fərq var.
Məsələn, zərbə-pəhriz 1 həftə arıqlamaq üçün 4-5, faktiki olaraq, əsas məqsədi, arıqlamaq üçün, qurtarmaq yağı çəkir. Bu Cür pəhriz cəmi məbləğ nuhun parça itirilməsi ilə nəticələnir.
Bundan başqa, şok pəhriz nəzərə alınmaqla, çəkisi, ki, tezliklə qayıdandan sonra, demək olar ki, təmin edir.
Sağlam sürətli şəkildə arıqlamaq dəyişdirmək yemək vərdişləri ilə aşağı kalori, həm də qida xassələri olan qidalar daha çox tuketip bunu müntəzəm həyata keçirir.
Arıqlamaq Üçün Tez Təşkilini Təmin Etmək Güc
Şəkər Səviyyəsi Həyat Üçün Xilas
Arıqlamaq, ən vacib addım olmalıdır edilir "üçün boş kalori" enerji mənbələri proqramın aradan qaldırılması edir. Yüksək kalori miqdarını göstərməlidirlər, lakin aşağı content qida maddələrin (vitamin, mineral, zülal, yağ, yox olan) məhsulları arıqlamaq, biz və maneə.
Şəkər, əgər bu siyahının əvvəlində. Təzə tərəvəz və meyvə qəbul olan şəkər, bizim orqanizmin kifayət qədər hazır məhsulları və içkilər olan alırıq şəkər, sağlam qidalanmaq üçün bizə lazımdır 4-5 dəfə tapır.
Hal-hazırda, xüsusilə gənclər arasında gündəlik istehlak kalori, təxminən 10%, şirin içkilər (1). Bundan başqa, orqanizmə bu içkilər heç bir töhfədir.
Yemək şəkər bel yağlama üçün məsuliyyət daşıyır, əsas ki, indi məlumdur. Lakin şəkər, arıqlamaq üçün, biz hətta kilo təsiri yalnız bizə çox yüksək kalorili deyil ki, bundan sonra.
Tədqiqatlar həddindən artıq istehlak şəkər razıyam, bizə, bizim "dedi лептина," hormonu müqavimət gətirib çıxarır göstərir ki, (2). Belə ki, şəkər kimi yeməyə sonradan doyuyo biz və bizim iştahanı daha da açılır.
Şirin içkilər, kim pəhriz, istehlak üçün, ola bilər ki, sizə tüpürmək çəki, amma bu içkilərdən istifadə olunur süni подсластители bilərlər çox zərər sağlamlıq üçün qeyd edək ki, (3).
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, sürətli, tort, tort, peçenye və digər dolu qəlyanaltılar, dietik qazlı içkilər və ya adi, dolu meyvə şirələri, şəkər və digər bütün şəkər əlavə edib, daha sonra qida mənbələri.
Çoxlu meyvə, şəkər, təbii ki, daxildir. Əgər, siz eşitmək ehtiyac şəkər, üzüm, banan, alma, armud meyvə kimi (nəzarət), siz istehlak.
Yemək
Çörək, kartof, makaron, düyü kimi yüksək əhəmiyyət karbohidratlar yemək arıqlamaq biz qarşısında maneə ola bilər. Bütün крахмалистые məhsulları, mən demirəm ki, bu yaxşı deyil, amma крахмалистых məhsullarının, "рафинированных" və "təbii" (sadə və mürəkkəb) kimi 2 müxtəlif növləri var.
Məsələn, ağ çörək və ya ağ düyü, saflaşdırılmış karbohidratlar daxildir sinif. Saflaşdırılmış karbohidratlar qida dəyəri olduqca aşağıdır, az qida lifləri və yaradıcılığının ehtiva edir və toxluq hissi tez keçir. Bundan başqa, bu tip qida çox tez sindirild qan şəkər kimi qısa bir müddətdə yukseltirl.
Digər tərəfdən, təmizlənməmiş mürəkkəb karbohidratlar yavaş mənimsənilir və qan şəkər səviyyəsi daha yavaş-yavaş qaldırır.
Ağ çörək, makaron, ağ düyü, kartof, amma bir şərtlə ki, noxud, mərcimək və lobya, tam taxıl çörək, çovdar çörəyi yemək arıqlamaq kömək edəcək.
Daha Çox Zülal
Əvəzində, karbohidrat (çörək, düyü, kartof, makaron...), əsasən, zülal yem (ət, balıq, yumurta, süd məhsulları...) haqqında tez arıqlamaq iki əsas bal dəstək.
Birinci-zəngin qidalar zülal, doyma hissi qida qəbulları arasında, uzadılması hücum, aclıq və təqdim beləliklə gün ərzində imkan verir ki, əldə etmək, daha az kalori (5).
İkincisi, protein və sürətləndirmək maddələr mübadiləsi, enerji mənbəyi kimi yağ ehtiyatları bədəndə kömək edir ki, istifadə etmək.
Gündəlik kalori, onlar təmin dərəcələri eyni karbohidratlar, baxmayaraq ki, pəhriz əsasən, kimi protein pəhriz, əsasən, əgər siz itirilmiş yağ daha böyük olacaq (6).
Biri Yağ, Qorxma
Pəhriz kimi, siz başlamaq aradan qaldırılması üçün bütün xərcləri yağlar deyil, çox doğru. Ona görə ki, bu, karbohidratlar, yağ, eləcə də azaldıqda hiss ləng və imtina edə bilər pəhriz.
Əlbəttə, yağ seçərkən ehtiyatlı olmaq lazımdır, çünki bütün yağlar eyni və heç bir təsir orqanizmə müxtəlif ola bilər. Marqarin və sair uzaq yağı və zeytun yağı, qoz yağı, flaxseed neft, sızma yağı, balıq yağı zəngin Omega yağ turşuları yağı içmək.
Bundan əlavə, həftədə 2-3 dəfə, yemək, məsələn, yemək yağlı balıq hər gün və ya 2-3 qoz, fındıq və ya badam 10-15 yağ, yemək, məsələn, sizin ehtiyac xahiş etdilər.
Sağlam Bir Gün Arıqlamaq Üçün Nə Qədər Kalori Mənə Lazımdır?
Tez və ya yavaş-yavaş, arıqlamaq əsas qaydaları gün sonra yemək və içmək edir kalori almaq lazımdır ki, siz sərf kalori daha az olmalıdır. Belə ki, çəki, və qarşısını almaq üçün arıqlamaq üçün miqdarda kalori almaq lazımdır ki, siz nəzarət altında saxlamalıdırlar.
Sağlam, balanslaşdırılmış və fed asılı olmayaraq, onun çəki, insanlar üçün tövsiyə sayı kalori bir gün yaşlı 19-31 2000 qadınların eyni yaşlı kişilər, 2400 (7).
Mütəmadi olaraq görürsünüz təlimlər daha çox kalori lazımdır. Yaş ilə maddələr mübadiləsi zəifləyir, kalori üçün ehtiyac azalır.
Nutritionists və həkimlər daim sağlam və arıqlamaq verilməsini tövsiyə edir, bu miqdarda kalori, onun çəki qorumaq üçün lazım olan kalori 500 kalori daha az lazımdır istiqamətində. Məsələn, qalmaq üçün bərk öz çəkisində 2600 kalori, siz onu almaq lazımdır ki, əgər qədər 2100, bir müddət sonra azaltmağa imkan verir arıqlamaq.
Yarım kilo üçün yağ yandırmaq lazımdır sərf kalori +-3500%. 1 həftə müddətində gündə 500 kalori azdır, əgər siz almaq 7×500=3500 həftə, belə ki, 0.5-1 kiloqram vermək mümkündür arasında. Bu sürətli kilo, amma mən demirəm ki, sağlam, asan və möhkəm, arıqlamaq üçün tövsiyələr mütəxəssis.
Arıqlamaq daha sürətli sayı isə gündəlik kalori daha kəsmək lazımdır.
Ekspertlər zərər cansağlığı, ümumiyyətlə, tövsiyə olunur ki, minimal miqdarda kalori ki, onlar arasında 1300-1600 dəyişir.
Yəni sürəti artırmaq üçün kilo 700-800 gün daha az kalori ala bilərsiniz. 800 kalori az, əgər biz etiraf edirik ki, siz əldə 800×7=5600 həftə, yəni 1.5 ay və 6 arıqlamaq olar.
Tez Arıqlamaq, Üçün Təlimlər Əhəmiyyəti
Miqdarda kalori almaq lazımdır ki, aşağı istədiyiniz kimi edə bilməz, əgər çıxarmaq, özünü və ya azalması kalori canı, özünü və hiss edirsinizsə, ləng hərəkət edərək, daha çox boşluğu bağlamaq, onların arasında.
Təlimlər, arıqlamaq üçün, mənə nümunə təsiri haqqında; pəhriz üçün 60 manat, hər gün 45 dəqiqə gəzmək sürətlə 2 aydan bilər arıqlamaq. Siz təlimlər, pəhriz orta çətinlik, dəstək, əgər bir ay olar ki, arıqlamaq üçün 4-6.
Həyata deyil, yalnız yanan yağ deyil, əzələ, yaxşılaşdırılması və forma bədən də tövsiyə vermək. Çəki sizin bədən daha verilməsi formasında, nə istəyirsinizsə, görünür, daha qalın, Sizin regionun, əgər o, regionda, əzələ, təlimlər çalışan, siz (8).
Regional təlimlər, çəki, regionda, o verilmə təsir etmir çəki, amma sonra meydana sizin əzələlərin daha çox təmin.
Təlimlər yoxdur, əgər vərdişləri sürətli arıqlamaq üçün deyil, yükləməyə bədən, ona görə ki, birdən-birə tərəfindən həyata göstərəcəkdir nuhun ağrı və yorğunluq iş poza bilər. Tədricən başlamaq bunu hiss edəcək ən yaxşı fiziki, həm də əqli.
Məsələn, əgər siz planlaşdırırıq gəzmək 30 dəqiqə gün ilk həftəsində yüksək tempi gəzmək və vaxtı ilə başlayın və 15 dəqiqə, həftədə artıraraq davam edin. Bundan başqa, siz artır pedallar artıra bilər zaman bölünməsi yolu ilə 2 yarısında yarısında gəzinti, məşğul olmaq mümkündür çalışan.
Arıqlamaq Üçün Sürətli, Digər Təkliflər
Sizin yuxu edit: çox yuxu və oyaq üçün aşağı yavaş maddələr mübadiləsi dərəcəsi, əgər az yatmaq, gün ərzində çatışmazlığı üzündən qədər enerji almaq çox kalori doğurur.
Stress azaltmaq: yüklənməsi və daimi stress səbəbiylə hormonları, секретируемых iştaha, çünki orqanizm saxlamaq daha çox yağ çıxarır.
Pəhriz Gündəlik: onlar yemək olacaq, ətraflı yaza yeməklər və miqdarda kalori hesablamaq üçün necə pəhriz artırır öhdəlik, həmçinin, əgər mümkün olmur lazımi nəticələr əldə edirik ki, yanlış bir baxışda görmək imkan verir.
İştahanı azaldır: qreypfrut, yulaf, alma, yumurta, zəncəfil, ешил yarpaqlı tərəvəzlər kimi, aşağı kalori və yüksək qida dəyəri, bəzi qidalar, təbii ki, iştahanı azaldır.
Yemək azaltmaq sizin: Обрушивая daha çox plitələr, tam dollar masası arxasına davam etdirmək var, olsa belə gətirib çıxara bilər sizin üçün. Yeməyi çox deyil doldurun. Bəzi ekspertlər, hətta istifadə, kiçik plitələr "göz oxşayır", və psixoloji az var, deyir ki, побила.
Vərdişləri, oxuyun: biz bütün yemək "trigger". Bizim bəzi TV sevdiyin yemək seyr bizim bəzi gec işləyir, ola bilməz nəzarət iştaha ilə.
Gün nə vaxt və hansı tədbirlər sizi qəlyanaltılar almaq üçün müəyyən və qəbul qarşı tədbir ona. Məsələn, əvəzinə fiş özünə əvvəlcədən, daha az kalori miqdarını göstərməlidirlər və sağlam qəlyanaltı qoymaq qarderob hazırlayıb mədə və çox, əgər onlara yemək bilər.
Heç keçmək tövsiyələr ərzaq: Siz buraxılmış hər bir qida qəbul qida qəbulunu və sonrakı daha çox kalori sizə qayıdacaq kimi. Bundan başqa, yemək buraxılmış zaman sizin maddələr mübadiləsi zəifləyir və siz başlamaq daha az kalori yandırmaq.
