Mövsüm keçişlərində immunitet sistemini gücləndirmək YOLLARI

Artıq saralmış yarpaqların bəzədiyi payıza girdik, qış aylarının isə əli qulağında. Təbii bu mövsüm, tez və sürətli istilik dəyişmələrinin yanında məktəblərin açılması, qısa və qaranlıq günlərin gəlməsi ilə soyuq qəbulunluğu və qrip mövsümünü da özü ilə gətirir. Yalnız bunlardan deyil, digər bütün infeksiyalardan qorunmaq üçün immunitet sistemimizin qüvvətli olması və düzgün çalışması lazım olduğunu hamımız bilirik. Yaxşı immunitet sistemimizi necə qoruyub güçlendireceğimizi bilirikmi?

Ən sadə halıyla sıralamaq lazım olsa;

- Kifayət qədər və keyfiyyətli bir yuxu

- Sağlam və balanslı bəslənmə vərdişləri əldə etmək

- Nizamlı məşq etmək

- Stressi həyatımızdan ola uzaqlaşdırmaq

- Çox kilolarımızdan xilas olmaq

- Siqareti həyatımızdan çıxarmaq

- Varsa spirti məhdudlaşdırmaq

- Və əlbəttə ictimailəşməyə kifayət qədər vaxt ayırmaq ...

Araşdırmalar, yetkin fərdlərin otaq istiliyi mövsümə görə 18-20 dərəcə intervalında olan sakit və komfortlu bir mühitdə, ortalama 7-8 saatlıq istirahət etdirici bir yuxuya ehtiyacları olduğunu göstərməkdədir. Kəsilməz 6 saatlıq keyfiyyətli bir yuxu da bədənin yenilənməsi və keçirilməsi üçün kafi tapılmışdır.

Havaların soyuması ilə bədənimiz bizi daha çox kalori ehtiva edən qidalara istiqamətləndirər; halbuki yüksək kalori ehtiva edən yağlı və sadə karbohidratlar, immunitet sistemimizi mənfi təsir və qoruyucu antikor səviyyəmizi azalmasına səbəb olur. İmmunitet sistemimizin qüvvətlənməsi və başda infeksiyalar olmaqla bizi bir çox xəstəlikdən qoruya bilməsi üçün zülal zəngin; sink, selenium, dəmir, fol turşusunun yanında A və B kompleks vitaminləri ilə dəstəklənmiş bir pəhriz ehtiyacımız olduğunu unutmamalıyıq.

Sərin bahar günlərində bol bol getməyi və bol su istehlak etməyi laqeyd etməməliyik.

Mikroblardan qorunmanın ən yaxşı yollarından biri də gigiyena qaydalarına diqqət göstərməkdir. Bunun üçün ən əhəmiyyətli və sadə tətbiqi, əllərimizi tez-tez su və sabunla yumaq. Sağlam və gözəl bir payız keçirmənizi diləyirəm.

Dr. İsmət Tamer

Herbalife Qidalanma Məsləhət heyəti Üzvü