SONBAHAR, QİDALANMA vərdişlərinizi pozmaq!

Yaz bitdi bitir, sərin və qısa günləri yaşayır olmamız, payızın gəldiyini göstərir. Əslində payız, bir çox vitamin və lif ehtiva edən çox müxtəlif tərəvəz və meyvələri təzə təzə yiyebilmemiz üçün bizə böyük bir fürsət təqdim edir olsa da havaların serinlemesi ilə bədənimiz bu təzə qidalar yerinə kalorisi yüksək yeməklərə qarşı qoyulmaz bir istək duyur. Teksas Universitetində edilən bir araşdırmada, payızın gəlməsi ilə insanların hər gün artıqdan ən az 200 kalori dəyərində yemək yeməyə meylli olduqları müəyyən olunmuşdur. Yəni günlər qısaldıqca, işıqlı fərah saatlar azaldıqca ruh halımız də təzyiq altına girə bilir və bu vəziyyət bizi daha çox yemək yeməyə istiqamətləndirə. Lakin yemə düzenimiz və kilo nəzarətimiz üçün əldə etdiyimiz o qədər sağlam və faydalı vərdişi, yer üzünün altproqramı olan hava dəyişikliklərinə fəda etməmək, əslində mümkün.

İşə, yuxunuzu yaxşı alaraq başlamalısınız. Iştahımızı nəzarət altına almaq istəyiriksə ortalama 7-8 saat kimi kafi və keyfiyyətli bir yuxu çəkməmiz şərt!
Günə nahar etmədən başlamağı vərdiş edindiyseniz, bu sizin gün içərisində kalorisi normaldan ortalama 10-12% daha çox olan qidaları istehlak etmənizi yol açacaq! Bu səbəblə qida dəyəri yüksək və kifayət qədər zülal ehtiva edən bir naharı əsla atlamayın.
Paylar arasında bir neçə saat ara ilə kiçik və sağlam qəlyanaltılar istehlak etmək, ana paylara enerjiniz tükənəcək və çox ac girmənizi önləyər.
Əgər ciddi bir diabet probleminiz yoxsa, quru ərik və ərik qurusunu da bir neçə dənə keçməmək şərti ilə, istər tək başına istəsəniz qatıq ya da kahvaltılık gevrek içində menünüze əlavə edə bilərsiniz.
Doymadığınızı düşünürsünüzsə, yeni bir boşqab hazırlamaq yerinə bir az maye istehlak söhbət edərək zamanın keçməsini gözləyin, varsa bir az daha şorba içə bilərsiniz. Yağlı və kalorisi yüksək souslar yerinə yeməklərinizi yüngül ədviyyatlar, az miqdarda zeytun yağı, limon və müxtəlif tərəvəzlərlə dadlandırın.
Yüngül bir pencək ya da yağmurlukla özünüzü çölə atın və 30 dəqiqədən az olmayan gedişlərlə romantik payızın dadını çıxarın. "Müvəffəqiyyət, bacaracağam deyə başlayanındır!" Deyə bir söz vardır. Siz də bu payız özünüzə bir söz verin, inanıram ki müvəffəqiyyət sizin olacaq.
Dr. İsmət Tamer

Herbalife Qidalanma Məsləhət heyəti Üzvü