10 Mən Arıqlamaq İstəyirəm

10 Mən Arıqlamaq İstəyirəm
Bir qədər sonra biz Sizə həmçinin əməliyyatı olduqca sürətli itirmək 10 funt, və siz görəcəksiniz ki, daha çox, fizika yaxşı olan, moralman siz daha yaxşı hiss və özünə inam artacaq, olduqca. Sürətli arıqlamaq tapılacaq bir çox müxtəlif yolları kimi sağlam arıqlamaq olar ki, öyrənmək və tətbiq etdiyi pəhriz proqramının nəticələri və uzunmüddətli perspektivdə, siz şansınızı artırmaq yayılması. Aydındır ki, istehlak qida və tərk pəhriz sizə uyğun sadəcə seçilməsi, bir neçə həftədə bir dəfə arıqlamaq olar.
Daha çox: sürətli arıqlamaq üçün imkan verir ki, xüsusi hərəkət arıqlamaq üçün məşqlər
10 İstəyirəm Arıqlamaq Hissə 1, 2: Pəhriz Proqramı Sizə Uyğun İstifadə
1: biri öz yemək bütün emal məhsulları, Elektrik
Onlara, kola, meyvə şirəsi, kimi yüksək şəkər məzmunu, içkilər də daxildir. Qəhvə və çay içə-dən nseker atmaq. Eyni zamanda, bunu yeməkləri də konfet və cookies kimi, daha yağlı və çox şirin məhsullar üçün cəhd edin.
2: Bütün soyuq içkilər əvəz azn
Bədən daha çox soyuq su, manipulyasiya дайджесты. Bu edir hər zaman soyuq su içmək, bir neçə daha çox kalori yandırmaq. Su, eyni zamanda, sizin bədən toksinlerin necə təmizləmək funksiyası.
3: su çox içmək
Bir ay ərzində hər gün azı 10 stəkan su, çalışın istehlak. Su üçün daha yaxşı dad əlavə edə bilərsiniz əlavə şəkər və ya подсластитель, tullamaq etməyin.
4: Alma və sitrus meyvə kimi təzə meyvə və tərəvəz bol edin, istehlak edin
Bu kimi qida, bədən yağ yanan sürətləndirir mexanizmi. Konservləşdirilmiş məhsullar, sil təcrübəsi çünki bu məhsullar ərzində yüksək səviyyəli və şəkər tozu, sodium isteklerine məzmunu və bu, sizin orqan, yağ yandırmaq qarşısını alır.
5: bol-bol yeyin, dənli kəpək
Ağ çörək və çörək olan bütün taxıl əvəzinə. Kimi ağ makaron, bütün taxıl makaron məmulatları, beya və düyü əvəzinə olan bütün taxıl düyü, ıstehlak. Səhər yeməyi də lopa olan bütün taxıl istehlak edə bilərsiniz.
6: aşağı yağ və ya üzsüz süd almaq
Bu məhsullar əvəzinə üzlü süd, qarğıdalı lopası ilə birlikdə qəhvə olar istehlak.
7: filesi olmadan dəri və sümük toyuq, ət kimi yağsız ət, durun
Dana qiyməsi, əvəzində 7% daha az yağ olan qiyməsi türkiyə, siz seçə bilərsiniz
8: 3 böyük yemək bir gün əvəzinə az-çox yemək, çalışın ki, istehlak
Gün ərzində istehlak az yemək, sizin maddələr mübadiləsi, həmişə işlək vəziyyətdə saxlayır və aclıq hissini və eyni zamanda azaldır.
9: orta hesabla gün, bir ay, maksimum 1500 kalori alın
Gündəlik miqdarı qəbul edilən kalori istəyənlər üçün arıqlamaq ən böyük sayı.Eyni zamanda, gün ərzində, yağ miqdarını Siz də qaçırmayın baxış, ortala gün 30gr daha çox yağ və çalışın ki, qəbul etməyin.
Kimi 10 kq?
10 İstəyirəm Arıqlamaq Hissə 2, 2: İdman Olun
1: həftədə 6-7 gün, idmanla məşğul olmaq
Səhər 30 dəqiqə və axşam 30 dəqiqə olmaqla, 1 saat, bir gün siz bunu ürək-proqram.
2: ürək sonra 30 dəqiqə məşq çəki edin
Ön рукоятка, arxa рукоятка, sinə, qarın ilə ön və daxili omuz altında idarə çəki təlimlər.
3: 3-4 gün, bir həftə, hər sonunda gücü təlim, squats və təlimlər bilər, hücum etmək
Bədən nuhun yığını 50% - dən, sizin ayaqları və ayaq əzələləri xüsusi maraq, əgər siz baxmaq üçün adam lazımdır kalori daha sürətli siz unutmayın.
10 Tövsiyələr İstəyənlər Üçün Arıqlamaq
1: Hər bir qida qəbulunu 10 dəqiqə əvvəl 2 stəkan su. Bu sisirece və imkan verəcək ki, sizə az yemək.
2: Əgər ayda 10kg daha çox, əgər arıqlamaq üçün çalışırıq, bilin ki, bu, qeyri-sağlam və çox böyük ehtimal ki, çəki geri. Sağlam çəki itirmək üçün özüm üçün birlikdə qalmaq.