Gündəlik Tutun: Bir pəhriz gündəliyi tutmaq pəhriz edərkən etdiyiniz doğruları və yanlışları bir anda görmək baxımından olduqca faydalı bir vərdişdir. Hər pay nələr yediyinizi, təyin etdiyiniz pəhriz proqramının xaricində bir şey yeyib yemediğinizi, yeməkləri necə hazırladığınızı (qaynatma, qızartma, sobada kimi), o gün etdiyiniz məşqi və neçə kalori alıb neçə kalori yandırdığınızı bu gündəliyə yaza bilərsiniz. Əgər gündəliyi ətraflı olaraq saxlamaq diyetinin haqqında əhəmiyyətli məlumatlar yığılmağa başlayacaq. Məsələn 1 həftə boyunca nə haqsız yerə yemisiniz, neçə dəqiqə məşq etmisiniz, neçə kalori alıb neçə kalori xərcləmiş kimi. Pəhriz gündəliyi tutaraq haralarda doğru və ya haralarda səhv etdiyinizi dəqiq olaraq görə bilərsiniz. Pay atlamayın: Diyete başladığımızda pay atlayaraq daha az kalori almağa çalışmaq hamımızın düşdüyü bir tələ. Tələ deyirəm çünki bəlkə pay atlandığında o paydan alınacaq kaloridən xilas ancaq bu vəziyyət maddələr mübadiləsimizin yavaşladaraq gün boyu yandırdığımız kalori miqdarını aşağı salır (1). Aç qalmanın yaratdığı halsızlıq, davamlı aclıq hissiylə dəlidolu halı və bir sonrakı payda aclıqdan ötəri çox kalori alma riski də qeyd etmək deyil. Bu mövzuda edilən, yəni pəhriz edərkən pay atlayanlar və ən az 3 dəfə yemək yeyənlər arasında edilən araşdırmalara görə 3 dəfə yemək yeyənlərin digərlərinə nisbətlə daha çox kilo verdikləri təsbit edilmiş. Uzun müddət pay atlayaraq, özünüzü ac buraxaraq etdiyiniz pəhriz nəticəsində yağ yerinə əzələ toxuması itkisi yaşaya bilərsiniz. Ev yeməkləri: Bəslənmə tərzinin zəifləmə üzərinə təsiri haqqında edilən işlər yeməklərini evdə yeyənlərin çöldə yeyənlərə nisbətən daha çox kilo verdiyini ortaya qoyur. Bunun səbəbi olaraq restoranda yemək yemənin payların böyüklüyünü nəzarət etməyi çətinləşdirdiyi və restoranda yemək yemənin evdə yemək hazırlamaqdan çox daha asan olduğu üçün adamın daha çox yemək yemə meylində olduğu göstərilir.Təbii evdə yemək hazırlamaq sıx iş tempindən hər zaman mümkün olmur ancaq çöldə yediyiniz pay sayını nə qədər azaltırsanız o qədər yaxşı.İcazəli olduğunuz günlər həftə içi yeməyiniz 2-3 gündəlik yeməyi hazırlayaraq hər gün yemək etmə dərdindən bir az olsun xilas ola bilərsiniz.Su Üçün: "Gündə ən az 8 stəkan su içilməlidir" öyüdünü bütün həkimlərdən, qidalanma mütəxəssislərindən, köşə yazarlarından, xəbərlərdən və bütün digər mənbələrdən eşitdik, oxuduq. Bu səhiyyə baxımından olduğu qədər zəifləmək baxımından da əhəmiyyətli çünki su mədəni dolduraraq toxluq hissini uzadır və bunu "0 kalori" ilə edir (2).Yeməklərdən 30 dəqiqə əvvəl su içmək yemək əsnasında daha az kalori almağınıza köməkçi olacaq.Siyahınızı Hazırlanması və Ona bağlı qalın: 1 həftə ərzində yeməyiniz bütün bərabər ətraflı olaraq planlaşdırın, kağıza tökmək və plana sadiq qalın. Bu sayədə nə qədər kalori aldığınızı nə qədər kalori xərclədiyinizi daha asan təqib edə bilərsiniz.Bu üsul eyni zamanda istənməyən qəlyanaltılar önünə keçəcək. Siyahını hazırlayarkən həqiqi olmaq siyahıya sadiq qala bilmək baxımından əhəmiyyətli. Sevdiyiniz yeməkləri tamamilə siyahı xarici tutmayın.Həftənin 1 günü yorğunluğunuzu atmaq üçün "pəhriz tətili" elan edə bilər və dadını darıxdığım yeməkləri həddindən artığa qaçmadan bu gündə yeyə bilərsiniz.Daha Çox Hərəkət Edin: İş alınan kalorinin nə qədər məşq edərək yakılacağı mövzusuna gəlincə vəziyyət bir az əzici ola bilir. Məsələn 1 ədəd simit ehtiva etdiyi kalorini yandırmaq üçün az qala 1.5 saat templi getmək lazımdır və ya 1 dilim ağ çörəklə gələn kalorini yandırmaq üçün 5-6 dəqiqə qaçmaq lazımdır.Ancaq məşq hələ arıqlamaq istəyənlərin 1 nömrəli köməkçisi (3). Çox kalorini məşqlə yandırmaq çox aşağı kalorili bir pəhriz etməyə çalışmaqdan çox daha sağlam və asan. Daha çox getməyə çalışın, işdən evə dönərkən və ya evə döndükdən sonra çölə çıxıb 30-45 dəqiqə templi olaraq gedin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder